الدراجات خطط التدريب و برامج

الدراجات خطط التدريب وبرامج ركوب الدراجات التدريب المستخدمة لتكون حالة ميل، ميلا وأكثر ميلا، والآن الأمور أكثر قليلا العلمية، مع استخدام شاشات معدل النبض والسواعد السلطة. الآن فمن الممكن تدريب في بلدكم، ويكون المدرب على الجانب الآخر من العالم، يمكنك أن ترسل له كل ما تبذلونه اليومي بيانات التدريب والمسافة والمدة، والارتفاع والسرعة والنبض وانتاج الطاقة في واط، وجميعهم من الدراجة الخاصة بك عبر الإنترنت، يمكن أن مدربك معرفة ما إذا كنت التدريب بشكل صحيح أو الذهاب الى القهوة لعدد كبير جدا من الكعك. تخطط الموسم لديك لمدة عام كامل إذا كنت تريد أن تنافس على مستواك أعلى ثم الخاص بك تريد أن periodize التدريب الخاص بك. Periodizing التدريب الخاص بك ويمكن أن يتم من خلال التخطيط للسنة بعناية. قراءة جميع المعلومات عن Mesocycles هنا. الشيء الرئيسي هو أن تتمتع ركوب الدراجات الخاصة بك، عندما يصبح واجبا الذي عندما وقف والقيام ببعض شيء آخر حتى تريد ركوب الدراجة الخاصة بك. شاشات النبض، وقياس الطاقة المتقدمة أو أجهزة الكمبيوتر لتحديد المواقع يمكن أن تأخذ تخمين العمل للخروج من التدريب، ولكن يجب أن نستمع إلى ما يقول لك الجسم، والراحة عندما كنت لا تريد أن تفعل ذلك وركوب الصعب عند القيام به، ولكن المتعة. قوة التحمل للدراجات التدريب كما هو الحال في العديد من الرياضات الأخرى، وجود حالة الجسم جيدا هو ضروري لتحقيق النجاح في ركوب الدراجات. لا يزال هناك الكثير من الدراجين الذين طعاما لاحظت بعد كم هو مهم تعزيز قوتها. وتأتي هذه الفكرة الأولى إلى أن العقل هو من زيادة الوزن. ولهذا السبب الدراجين لا تضع الكثير من الاهتمام لعضلاتهم وأبدا يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. وأنا أعلم أنكم لا يمر الأبطال وزن الجسم أو اللياقة البدنية، ولكن هناك علاقة مباشرة بين تحسين تهديداتها وعضلات الساق. قراءة المزيد عن تدريب القوة لراكبي الدراجات هنا. كيفية قياس Submaximal الاقتصاد من الدراج يتم تضمين ركوب الدراجات ضمن أفضل فريق الرياضي 3 النشاط الهوائية. يعني أن الدراج في حاجة الى معرفة بالضبط حيث تكون عتبات الهوائية واللاهوائية. في المقالة التالية تحدث إيف عن تدابير لتحديد الاقتصاد submaximal. وأهم تلك هي عتبة اللاكتات في الدم والمختبر، استنادا المحاكمات الوقت. المراحل في التدريب المنتظم للدراجات يشكل أي نشاط رياضي لتدريب منهجي للمشارك لتطوير قوة الجسم والقدرة على التحمل والمهارة لتحقيق أقصى قدر من قدرته على الفوز في المنافسة. A الدراج يمكن فهم مبادئ التدريب واتباع المبادئ التوجيهية المذكورة لتحقيق النجاح في هذا النشاط. الحصول على المبادئ التوجيهية في هذا المنصب بعنوان وهي المراحل في التدريب ركوب الدراجات. كلمة واحدة عن بإفراط في المناقشة التالية نتحدث عن فكرة بإفراط لمساعدتك على تحسين قدراتك الطبيعية. ولكن يجب أن تكون حذرا لا تؤذي الجسم مع الكثير من الوقت على الدراجة. إذا كنت تريد أن تجعل لنفسك متسابق أفضل، وأحيانا ينتهي بك الأمر على التدريب أو ربما لا. تعلم كيفية التغلب على الإجهاد وتدريب أفضل إذا كنت رياضيا، يمكنك مواجهة نوعين من الإجهاد واحد هو مادي والآخر نفسي. على حد سواء يمكن أن تهدد أدائك لأنها يمكن أن تقلل من قدرتك على العمل الجاد. يمكن أن يكون الإجهاد البدني بسبب بعض زاوية خاطئة في حين أن التدريب الترياتلون ويمكن استردادها عن طريق اتخاذ تدابير وقائية مثل النظام الغذائي السليم والمخدرات والتمارين منخفضة الكثافة. في حين الضغط النفسي يمكن أن يخفف من العوامل بك الحياة اليومية مثل العمل والأهداف والمواعيد النهائية أو التوتر الخ الدكتور فيكتور طومسون وهو طبيب نفساني الرياضة وتريثلت الرجل الحديدي (sportspsychologist. co. uk)، نشرت ضيفا على وظيفة في Triradar التي تتحدث عن كيفية التغلب على التوتر وتخفيف نفسك من خلال وجود الوقت المناسب مع عائلتك وأصدقائك. رئيس لأكثر هناك لمزيد من التفاصيل. الإكسسوارات للدراجة التدريب هناك العديد من مراقبي نبض مختلف، بعض الدراجات محددة وبعض فقط قراءة نبضك، وهذه هي جيدة ولكن لا شيء اضافي لفوضى حتى المقاود على الدراجة الخاصة بك أو المعصم. شاشات الدراجات معدل ضربات القلب محددة تعطي المزيد من المعلومات في لمسة زر واحدة. القطبية. وخاصة رصد معدل ضربات القلب الثلاثي لها، وS725x القطبية ربما تكون العلامة التجارية الأكثر شهرة للمراقبين معدل اللياقة البدنية. الأكثر تعطيك معلومات عن مدى كنت قد ذهبت ومتى اتخذت هو أنت وماذا كنت تفعل السرعة، فضلا نبضك حين نفعل ذلك. قضاء المزيد من المال، وسوف الشاشة اقول لكم ارتفاع الخاص بك، وشدة الانحدار في الصعود، ودرجة الحرارة، والثورات دواسة وستعمل السلطة التقريبية اخماد ويمكنك تحميل كل هذا الكمبيوتر أيضا بالنسبة لك أو مدرب لتحليل في وقت لاحق. هذه هي قطعة غالية جدا من عدة؛ يمكنك استبدال السواعد القائمة على الدراجة الخاصة بك مع هذا خاص سلسلة مجموعة. وتلا من هذه السواعد الخاصة يخبرك عن أن جهاز العرض نبض يفعل، بالإضافة إلى وسعكم من وضع ومع بعض قوة السواعد الفرق بين اليسار والساق اليمنى. لها تستخدم أساسا على ركوب الدراجات التدريب عالية الكثافة. كيفية تدريب مع رصد معدل ضربات القلب جعل الطرق القديمة للتدريب بقدر ما يستطيع، أنت قوية، وربما بسرعة، ولكن بالتأكيد متعب. في هذه الأيام الناس يجعلون حياتك سعيدة أكثر من هناك في وقت التدريب. لا يزال لديك للقيام ميلا، ولكن بعد أن يكون لديك لياقة بدنية الأساسية يمكنك اللجوء إلى أساليب التدريب المتخصصة. هذا هو المكان الذي يمكن رصد نبض يأتي في مفيدة. وكانت فترة التدريب حول لسنوات، فإن أفضل طريقة هي أن يذهب مع مجموعة من الآخرين، ويتناوبون على ركوب الصعب في الجبهة وبقية الركب، وأصغر المجموعة أكثر من مرة لديك لركوب الصعب وأماكن أقل للاختباء من الرياح. لوحدك يمكن أن تفعل الشيء نفسه، ولكن لديك لاختيار نقاط كانت لركوب الصعب ومتى الراحة. مع نبض مراقبة لديك لاقول لكم متى نحاول جاهدين وعندما لا تكون لوعند العودة إلى المنزل لأنك لم تفعل ما فيه الكفاية. وهناك أيضا نوع من الملحقات لالاحماء ورقم العناية بالجسم مثل لذكرها. ارتفاع درجة حرارة النفط. إذا كنت السباق أو على وشك أن التدريب الشاق وتحتاج إلى إعداد العضلات للجهود المقبلة، والنفط ارتفاع درجات الحرارة يساعد على أن إعداد لممارسة النشاط البدني عن طريق زيادة الدورة الدموية والعضلات oxygenizes بفضل وجود Ozonides بقع الدراجات Reskin BioRacer. حماية المناطق الداخلية الفخذ / ردف من تهيج والاحتكاك أفضل طريقة للحصول على موسم ناجح هو وضع خطة التدريب المناسبة. ويمكن القيام بذلك ببساطة عن طريق وجود برنامج تدريبي الدراجات أربعة الموسم. ومع ذلك، إذا كنت جديدا في سباق الدراجات، أو قد بدأت للتو ركوب الدراجات، ولا أعرف كيف للتدريب مع بعض نوع من التحسن، ونحن نوصي بشدة القراءة الأولى لدينا مبتدئين الدراجات البرنامج. الشتاء ودراجة التدريب في الأماكن المغلقة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة مع برامج التدريب الفعال يمكنك العثور على قائمة من الفوائد المرتبطة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. الكبير لياقة القلب والأوعية الدموية الخاصة بك ويأخذ وقتا أقل أيضا. وعلاوة على ذلك، وهذا قد يكون الخيار الوحيد التدريب في فصل الشتاء بالنسبة للكثيرين. هذا أيضا يوفر لك من الروتين الممل الأخرى وتقنيات التدريب مثل مدرب المنزل، والغزل، وركوب الدراجات الثابتة. فقط للتأكد من أن تبدأ مع برنامج تدريب ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة السليم، والذي عندما يمكنك أن تجد معلومات قيمة بشأن هذه المسألة في Training4cyclists. التوجه الى هناك وقراءة برامجها للتدريب داخلي. فارتان (واحد من القراء النشرة الإخبارية لدينا) يريد بعض المؤشرات على التدريب على بكرات، ودوس ودونتس. نعطيه وأي شخص آخر يفكر المنزل تدريب بعض المساعدة مع الطريقة التي يجب ان تذهب عن ذلك، والتحذير من الملل والحرارة اقرأ المقال كاملا عن تدريب داخلي لفصل الشتاء هنا